Pagrindinis Kelionė Neišsigąskite – štai kaip susidoroti su nerimu prieš kelionę

Neišsigąskite – štai kaip susidoroti su nerimu prieš kelionę

Terapija, mankšta ir streso mažinimas gali padėti nerimaujantiems keliautojams išlikti ramiems.

Naujausias Chapman universiteto Amerikos baimių tyrimas atskleidžia, kad daugelis mūsų didžiausių rūpesčių turi kelionių elementą. (iStock)

Jei prieš išvykdami į oro uostą jaučiatės šiek tiek nervingi, galbūt jus kamuoja nerimas prieš kelionę. Tai vis dažnesnis negalavimas netikrumo ir nenuoseklaus klientų aptarnavimo pasaulyje.

WpGaukite visą patirtį.Pasirinkite savo planąRodyklė dešinėn

Nerimas prieš kelionę yra išankstinio nerimo forma, aiškina Marie Casey Olseth, psichiatrė, dirbanti Mineapolyje. Tai nėra specifinė fobija, pvz., baimė skristi ar vairuoti, nors šios fobijos gali prisidėti prie nerimo, kurį jaučia žmogus, turintis nerimo prieš kelionę.

Simptomai gali būti bemiegė naktis prieš kelionę, skrandžio sutrikimas ar baimės jausmas. Tiesiai tariant, prieš skrisdami šiek tiek išsigausite. Tačiau nepanikuokite. Atsižvelgiant į šiuolaikines kelionių realijas, nedidelis nerimas yra neišvengiamas ir dažnesnis nei bet kada anksčiau. Laimei, tai išgydoma ir galbūt net galima išvengti.

Reklama Istorija tęsiasi po reklama

Turiu artimą giminaitį, kuriam prieš kelionę visada būna nuspėjamas nuosmukis. Tai prasideda nuo lagaminų susikrovimo likus kelioms dienoms – kartais savaitei – prieš kelionę. Ji primygtinai reikalauja atvykti į oro uostą likus kelioms valandoms iki skrydžio, nes bijo praleisti lėktuvą. Ji lengvai susijaudina, kad ir kaip sklandžiai vyksta pasiruošimas kelionei. Ir ji negali užmigti naktį prieš išvykimą, o tai nepagerina jos kelionės dienos.

Būtų pagunda dėl viso to kaltinti nerimą prieš kelionę, bet tai šiek tiek sudėtingiau, sako Prakashas Masandas, psichiatras ir Psichikos kompetencijos centrų, Durhamo, NC, klinikos, kuri specializuojasi gydant nerimą ir nerimą, įkūrėjas. depresija. Tikėkite ar ne, kai kurie žmonės jaudulį painioja su nerimu, nes neramumo ir padidėjusio adrenalino simptomai imituoja vienas kitą, sako jis.

Taigi koks skirtumas? Pasak Masando ir kitų medicinos ekspertų, baimė, baimė ir nerimas išskiria nerimą prieš kelionę nuo paprasto susijaudinimo. Jei esate toks susijaudinęs, kad verčiau viską atšaukti, tai gali būti rimtas nerimo prieš kelionę atvejis.

Reklama Istorija tęsiasi po reklama

Esant geriausioms aplinkybėms, prieš kelionę vykstantys neramumai gali padaryti kelionę jums nepatogią. Tačiau blogiausiomis aplinkybėmis jie gali turėti įtakos jums ir visiems aplinkiniams.

Tai gali reikšti nenorėjimą vykti į kelionę, jaustis nepatogiai ilgai važiuojant automobiliu ar skrydžiu arba būti įbaugintas saugumo pranešimų ar oro uosto personalo, sako Jennifer FitzPatrick, Baltimorės socialinė darbuotoja ir rašytoja, kurios specializacija yra streso gydymas.

Niekas nėra apsaugotas. Apsvarstykite Valerie Bowden, knygos autorę Kelionė Afrikoje pradedantiesiems . Ji yra įgijusi socialinio darbo magistro laipsnį, kuris apėmė daugybę psichologijos pamokų.

Netgi treniruodamasi patyriau daug nerimo prieš vieną iš paskutinių didelių kelionių, prisimena ji. Išvykau į Afriką septynių mėnesių kuprinei. Apsilankęs Frankfurte ašarojau beveik vaisiaus padėtyje. Bijau visko, kas gali suklysti.

Reklama Istorija tęsiasi po reklama

Būtų nesąžininga, jei nepripažinčiau savo baimių, todėl štai: prastai miegu naktį prieš kelionę ir nervinuosi oro uostuose. Kaip ir Bowdenas, aš taip pat nerimavau dėl apsilankymo Afrikoje, nors mano didžiausia fobija buvo susiję su visais kadrais, kuriuos turėjau gauti. Aš nekenčiu adatų.

Taip pat būtų nesąžininga nerimo kenčiančių asmenų atžvilgiu, jei nepripažinčiau, kad jie turi pagrindo nerimauti. Atsitinka nelaimingi atsitikimai. Mes taip pat keliaujame neapibrėžtame pasaulyje, kupiname nenuspėjamų įvykių. Iš arčiau pažvelgti į naujausią Chapman universitetą Amerikos baimių tyrimas atskleidžia, kad daugelis mūsų didžiausių rūpesčių turi tam tikrą kelionių elementą, įskaitant terorizmą, aukščio baimę ir ryklius.

Laimei, yra būdų, kaip išspręsti nerimą prieš kelionę. Tarp gydymo būdų:

Istorija tęsiasi po skelbimu

Kognityvinė elgesio terapija: Paklauskite savęs, kokia iš tikrųjų yra neigiamo rezultato tikimybė ir kaip tai būtų baisu, sako Judith Beck, Beck kognityvinės elgsenos terapijos instituto įkūrėja Bala Cynwyd mieste, tėv. jei įvyko neigiamas rezultatas. Beckas sako, kad bet kokius neigiamus vaizdus turėtumėte pakeisti realistiškesniais scenarijais.

Skelbimas

Ekspozicijos terapija: Čia terapeutas supažindina jus su dirgikliais, kurie sukelia nerimą. Tai leidžia įveikti šį nerimą ir baimę padedant. Michelle Maidenberg, psichoterapeutė iš Harisono, Niujorko valstijoje, tai daro žiūrėdama vaizdo įrašus apie pakilimus su savo pacientais. Po to asmuo gali pateikti alternatyvius atsakymus, kurie paneigia arba realybė patikrina tas baimes, sako ji.

Turkai ir Caicosai vs Aruba

Pratimas: Tai padidina serotonino ir norepinefrino, kitaip dar vadinamų geros savijautos cheminėmis medžiagomis, gamybą smegenyse. Tai gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką prieš kelionę ir sumažinti nerimą, sako Bryanas Bruno, Mid City TMS, Manhetene įsikūrusio medicinos centro, gydančio nerimą ir depresiją, medicinos direktorius.

Istorija tęsiasi po skelbimu

Streso pašalinimas: Kai pajuntate artėjantį nerimą, pristabdykite kvėpavimą, sako Carla Marie Manly, Santa Rosa, Kalifornija, psichologė. Sutelkite dėmesį į įkvėpimą ir iškvėpimą. Atkreipkite dėmesį, kad galite nuraminti savo kūną tiesiog kvėpuodami. Gilus įkvėpimas gali padėti numalšinti simptomus šiuo metu – kai esate prie registracijos langelio arba stojate į eismą.

Skelbimas

Bet turbūt geriausia priemonė yra patirtis. Keliaukite pakankamai ir netrukus suprasite, kad dauguma jūsų rūpesčių yra nepagrįsti. Jei praleidote traukinį, visada galite spėti į kitą. Jei pamiršite ką nors supakuoti, atvykę galėsite nusipirkti pakaitalą.

Vis dėlto lengviau pasakyti, nei padaryti. Beveik be perstojo buvau kelyje beveik visą savo karjeros dalį. Vis dar negaliu gerai pailsėti prieš kelionę.